上班女性的饮食基本原则
[size=3][color=red]上班女性的饮食基本原则[/color][/size][size=12px] [url=http://info.china.alibaba.com/news/subcategory/v5003013-z5003168.html][color=#0000ff]白领[/color][/url]丽人多为中、青年女士，[url=http://b-111651.hotnews.alibaba.com.cn/][color=#0000ff]经济[/color][/url]条件好、社交活动多、夜生活频繁，可导致身体“透支”，因营养不平衡而影响身体健美。因此，[url=http://info.china.alibaba.com/news/subcategory/v5003013-z5003168.html][color=#0000ff]白领[/color][/url]女性尤应注意做好日常膳食调理工作。 一、健脑饮食：白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0.html][color=#0000ff]维生素[/color][/url]。因此，宜多食些富含[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0.html][color=#0000ff]维生素[/color][/url]Ｃ的食物，如水果、[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E8%94%AC%E8%8F%9C.html][color=#0000ff]蔬菜[/color][/url]和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E8%83%A1%E8%90%9D%E5%8D%9C.html][color=#0000ff]胡萝卜[/color][/url]等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。 二、减肥降脂饮食：一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E8%86%B3%E9%A3%9F%E7%BA%A4%E7%BB%B4.html][color=#0000ff]膳食纤维[/color][/url]素，如各种豆类和谷类、粗黑[url=http://list.china.alibaba.com/buyer/offerlist/1032876.html][color=#0000ff]面包[/color][/url]、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E8%94%AC%E8%8F%9C.html][color=#0000ff]蔬菜[/color][/url]，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。 降血脂要少吃动物[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E8%84%82%E8%82%AA.html][color=#0000ff]脂肪[/color][/url]或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E9%B3%97%E9%B1%BC.html][color=#0000ff]鳗鱼[/color][/url]、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E6%A4%B0%E5%AD%90.html][color=#0000ff]椰子[/color][/url]油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E9%B2%8D%E9%B1%BC.html][color=#0000ff]鲍鱼[/color][/url]、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E9%BA%A6%E7%89%87.html][color=#0000ff]麦片[/color][/url]，它们具有良好的降血脂作用。
三、“三期”饮食：“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
四、平衡合理营养：每日饮一袋[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E7%89%9B%E5%A5%B6.html][color=#0000ff]牛奶[/color][/url]，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E9%B8%A1%E8%9B%8B.html][color=#0000ff]鸡蛋[/color][/url]2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E8%90%9D%E5%8D%9C.html][color=#0000ff]萝卜[/color][/url]、红薯、[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E5%8D%97%E7%93%9C.html][color=#0000ff]南瓜[/color][/url]、西红柿等，因其内含丰富的[url=http://search.china.alibaba.com/offer/%E8%83%A1%E8%90%9D%E5%8D%9C.html][color=#0000ff]胡萝卜[/color][/url]素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。
[/size] 支持一下gdccbbs1
不过字体好细睇得辛苦:98564118: 同上......
字太小gdccbbs12 太小啦～～～OH NO～～LZ要改善下了
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